Нефть Brent
$87.29
+0.21%
0
Тем, кто уже имеет гипертонию, аритмию и стенокардию, работать на огороде вообще противопоказано. Но у кого из наших родителей и бабушек этого нет? Тем не менее, они и в прошлые годы не прислушивались к таким запретам медиков, что уж говорить сейчас, когда на дворе кризис, побуждающий более усердно выращивать плоды огорода и сада.
Как известно, основной производительной силой на этой ниве оказываются люди старшего поколения. Практически все они имеют “букет” сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для их здоровья дачный сезон – серьезное испытание. Порой даже складывается впечатление, что для настоящего украинца смерть на огороде имеет такое же священное значение, как для викингов гибель на поле боя. Конечно, физическая активность – хороший стимул для деятельности всего организма, но лишь в том случае, если она разумна. Безопасный уровень физической нагрузки для относительно здоровых людей определяется по пульсу. Он должен находиться в пределах оптимальной зоны, которая у каждого своя, но в среднем не выше 90 ударов в минуту. Нельзя доводить себя до интенсивного сердцебиения! Тем же, кто уже имеет выраженную гипертонию, аритмию, стенокардию, лучше бы вообще не искушать судьбу.
Вот только подавляющее большинство людей, выросших в селе, без огорода на старости теряют смысл жизни, и в четырех стенах от безделья хиреют гораздо быстрее, чем от изнурительного вкалывания на земле. Чтобы подольше вам это удавалось, запомните несложные советы. Выходите на участок только в утренние и вечерние часы, когда нет палящего солнца, но, тем не менее, работайте в головном уборе. Чаще делайте паузы для отдыха. Не склоняйтесь над грядкой вниз головой. Не сидите на корточках, а пользуйтесь низкой скамеечкой. На даче или огороде всегда надо иметь под рукой лекарства – валидол, нитроглицерин. Если вы их принимаете довольно часто, вам категорически противопоказаны тяжелые работы; перекопка земли, вспахивание, ношение тяжестей, например, мешков с картошкой.
Повышенные нагрузки могут создать серьезные проблемы для людей даже среднего и молодого возраста, если они страдают гипертонией. Это самая распространенная причина сердечно-сосудистых заболеваний, которые сейчас сильно помолодели. Раньше инфаркт в 30 лет считался нонсенсом, а теперь врачи не удивляются такому диагнозу даже у 20-летних пациентов.
Первыми признаками гипертонии могут быть головные боли, головокружение, сердцебиение. А вот мушки и помутнение в глазах – признак уже глубоко запущенной болезни. Поэтому важно уловить первые сигналы болезни с помощью контроля артериального давления, которое следует регулярно измерять, начиная с 30 лет.
140/90 миллиметров ртутного столба – верхняя граница нормы. Если больше, значит, пора корректировать питание и физические нагрузки. 160/100 – это уже “мягкая гипертония”, которая дает высокий процент инсультов. Но на этой стадии гипертоническая болезнь считается еще поддающейся лечению. Если гипертонию вовремя не обуздать, дальнейшее ухудшение здоровья не заставит себя ждать. Чтобы избежать проблем, критически оцените свой образ жизни.
Физическая активность необходима, но она должна быть динамической, длительной, а не силовой. В любом случае полезна ходьба. В день человек должен делать 10–12 тысяч шагов. Мы же делаем обычно 4–5 тысяч. На прогулку ритмичным шагом ежедневно следует выделять минимум 30–40 минут. А вот тяжелый труд на огороде или на дачном участке вам противопоказан. К счастью, людям среднего возраста и выросшим в городе не так уж и сложно отказаться от этого удовольствия.
Имеет значение и рациональное питание. После 40 лет полезно переходить на низкожировую диету, поскольку атеросклеротический процесс к этому времени наблюдается у всех. Некоторые диетологи советуют ограничить употребление сливочного масла (до 20 г в день), заменив его растительными жирами. Сыр выбирайте низкой жирности. На завтрак – обязательно овсянка, ее клетчатка защищает стенки сосудов от склеротических отложений. Вообще предпочтение следует отдавать овощам, кураге, черносливу, яблокам, свекле, моркови. Очень полезна морская рыба. Не злоупотребляйте солью: неполная чайная ложка – суточная доза.
Не стоит употреблять крепкие напитки, курить и нервничать.
Виктор БЕРЕЖНОЙ
