Влияние искусственного освещения на человеческий сон

29.12.2016 11:30

Влияет ли на сон человека искусственное освещение? Ученые из Вашингтона и их коллеги со всего мира неоднократно проводили масштабные исследования влияния освещения на циркадные ритмы организма. Дело в том, что с древних времен у каждого нового поколения людей присутствуют те же биоритмы, что и у пещерных предков. Для человека естественно спать в полной темноте после захода солнца и бодрствовать в дневное время.

С появлением электричества у большей части человечества появилась возможность не спать в темное время суток. Как это отразилось на природе сна?

Продолжительность ночного отдыха

Когда американские исследователи изучали два сообщества охотников-собирателей в Аргентине, они установили, что те, у которых в деревне присутствует электричество, спят на час меньше своих соседей, живущих в гармонии с природой.

Кроме того, другие ученые выяснили, что происходит с организмом у тех, кто спит со светом. И эти выводы оказались отнюдь не утешительными. Люди, пользующиеся ночниками, подсветками или неплотными шторами, страдают от различных заболеваний и гормональных сбоев.

Все дело в гормонах

Искусственное освещение во время сна снижает уровень мелатонина в теле человека. А ведь этот гормон вырабатывается только в полной темноте. И отвечает за многие процессы в организме, например, регулирует давление, уровень глюкозы и температуру тела.

Также от искусственного освещения в спальне страдает уровень кортизола. Это вещество отвечает за энергичность человека, и ночью его уровень снижается естественным образом, позволяя нам спать. Но под светом электрических ламп данный гормон продолжает свою работу, расшатывая нервную систему и приближая проблемы с бессонницей.

На что еще влияет искусственное освещение? Включенный свет в ночное время таит в себе следующие опасности:

Развитие рака. Те, кто спят со светом, могут получить опухоль в организме гораздо вероятнее, чем те, кто отдыхает в темноте.
Недосыпание. Если люди спят на целый час меньше из-за электричества, они рискуют заработать переутомление.
Снижение иммунитета и депрессия. Из-за снижения уровня важных гормонов понижается и способность организма сопротивляться разным вирусам. Также блокируется выработка гормонов «счастья», что ведет к депрессивному состоянию.
Ожирение и старение. Искусственное освещение не только понижает гормональный уровень, но и способствует набору веса во время сна. Поскольку мелатонин не выделяется интенсивно, то и естественные антиоксиданты также не выбрасываются в кровь, и организм стареет намного быстрее.

Все вышеприведенные утверждения имеют научную основу, которую удалось создать, исследуя людей и животных.

Чуть-чуть не считается

Некоторые думают, что если они будут спать с тусклым ночником или подсветкой на телефоне, то их проблемы со здоровьем просто не коснутся. Но света от фонарей за окном вполне достаточно, чтобы нарушить циркуляцию веществ в организме.

Идеальным является тот вариант, где человек спит в полной темноте, с опущенными плотными шторами, без светильников и светодиодных устройств. И для того чтобы выспаться использует повязку для сна.

Материал предоставлен интернет-магазином люстр и светильников http://leonsvet.ru/.